UKE

Tirsdag

48 - Guttorm

10 – 15 min oppvarming og nedtrapping

Intervall: 3 * 10 min, 3 min pause mellom.

Avslutt økten med 5 * 8 sek styrkespurt, 1 min pause mellom.

Fokusområde: sone 3/terskel

49 – Rune

10 – 15 min oppvarming og nedtrapping

Intervall: 5*6 min, 2 min pause mellom. 

Avslutt økta med 4 hurtighetsspurter på 6-8 sek, hvor man har 1min pause i mellom. 

Fokusområde: sone 3

50 – Guttorm

10 – 15 min oppvarming og nedtrapping

Intervall: 3 * 10 min, 3 min pause mellom.

Avslutt økten med 5 * 8 sek styrkespurt, 1 min pause mellom.

Fokusområde: sone 3/terskel

51 – Rune

10 – 15 min oppvarming og nedtrapping

Intervall: 4*8 min, 2 min pause mellom. 

Fokusområde: 3/terskel

52 - Guttorm

10 – 15 min oppvarming og nedtrapping

Intervall: 4 sett * 10 stk.  30-15 sek intervall, 3 min pause mellom sett. 

Fokusområde: sone 4/5 (30 sek) Sone 1-2 (15 sek)

1 – Rune

10 – 15 min oppvarming og nedtrapping.

Intervall: 5*8 min, 2 min pause mellom. 

Fokusområde: Terskel.

2 - Guttorm

10 – 15 min oppvarming og nedtrapping.

Intervall: 4 * 10 min, 3 min pause mellom.

Avslutt økten med 5 * 8 sek styrkespurt, 2 min pause mellom.

Fokusområde: sone 3/terskel

3 – Rune

10 – 15 min oppvarming og nedtrapping.

Intervall: 6*8 min, 2 min pause mellom. 

Fokusområde: Terskel.

4 – Guttorm

10 – 15 min oppvarming og nedtrapping 

Intervall: 4 sett * 8 min av 40-20 sek intervall, 4 min pause mellom sett. 

Fokusområde: sone 4/5 (40 sek) Sone 1-2 (20 sek)

5 – Rune

10 – 15 min oppvarming og nedtrapping.

Intervall: 5 * 10 min, 2 min pause mellom. 

Fokusområde: Terskel.

6 – Guttorm

10 – 15 min oppvarming og nedtrapping

Intervall: 4 sett * 8 min av  40-20 sek intervall, 4 min pause mellom sett. 

Fokusområde: sone 4/5 (40 sek) Sone 1-2 (20 sek)

7 – Rune

10 – 15 min oppvarming og nedtrapping.

Intervall: 5 * 10 min, 2 min pause mellom. 

Fokusområde: Terskel.

8 – Guttorm

10 – 15 min oppvarming og nedtrapping

Intervall: Pyramide 6-8-10-8-6 min, 2 min pause mellom. 

Fokusområde: Terskel.

9 – Rune

10 – 15 min oppvarming og nedtrapping 

Intervall: 2 * 5 min sone 3- pause 2 min og 10 * 1 min sone 5 – all out, pause 1 min

Fokusområde: sone 3-5 

10 – Guttorm (vinterferie?)

10 – 15 min oppvarming og nedtrapping.

Intervall: Pyramide 10-8-6-8-10 min, 2 min pause mellom. 

Fokusområde: Terskel

11 – Rune

10 – 15 min oppvarming og nedtrapping.

Intervall: Pyramide 10-8-6-8-10 min, 2 min pause mellom. 

Fokusområde: Terskel.

12 – Guttorm

10 – 15 min oppvarming og nedtrapping.

Intervall: 4 * 12 min, 2 min pause mellom. 

Fokusområde: Terskel.

13 – Rune

10 – 15 min oppvarming og nedtrapping

Intervall: Pyramide 6-8-10-8-6 min, 2 min pause mellom. 

Fokusområde: Terskel.

14 – Guttorm

10 – 15 min oppvarming og nedtrapping

Intervall: Pyramide 6-8-10-8-6 min, 2 min pause mellom. 

Fokusområde: Terskel.

15 – Rune

10 – 15 min oppvarming og nedtrapping.

Intervall: 1 * 5 min sone 3- pause 2 min og 6 * 2 min sone 5 – all out, pause 1,5 min

Fokusområde: sone 3-5

16 – Guttorm

10 – 15 min oppvarming og nedtrapping.

Intervall: 1 * 5 min sone 3- pause 2 min og 6 * 2 min sone 5 – all out, pause 1,5 min

Fokusområde: sone 3-5